Hábitos Psicobiológicos para la Felicidad y larga vida

Inicia desde el interior de las personas, de sus virtudes y fortalezas del carácter, otro 50% puede estar determinado por los genes, un 10% influenciada por las circunstancias sociales, y el 40% restante, puede ser cultivada e incrementada con una serie de estrategias que te contamos a continuación.

Cuando hablamos de felicidad, comúnmente se dice que la felicidad es efímera, dura muy poco, solo son ratos felices y no hay una permanente felicidad. Sin embargo, se puede alcanzar la felicidad y se ha estudiado científicamente por parte de la psicología positiva, como el ser humano puede vivir feliz y un mayor número de años con buena calidad de vida.

La felicidad es del día a día, son un conjunto de emociones positivas que nos hacen sentir placer y estar acordes con nuestra realidad y darle significado a la vida. No es un resultado es un camino, una aventura. La felicidad, no se encuentra en lo externo (riqueza y fama), inicia desde el interior de las personas de sus virtudes y fortalezas del carácter, otro 50% puede estar determinado por los genes, un 10% influenciada por las circunstancias sociales, y el 40% restante, puede ser cultivada e incrementada con una serie de estrategias poniéndolas en práctica. Un auto, una casa o un televisor nuevo perduran como una emoción unos pocos meses, y luego pasan a ser algo de la rutina cotidiana. Cuando ejercemos nuestras virtudes desde nuestro interior dando amor o ayudando a otras personas, este sentimiento de placer es más duradero y satisfactorio. La felicidad es una decisión diaria, un propósito que nos energiza y motiva, se encuentra en los pequeños detalles como conversar con los hijos, nuestros seres queridos, o nuestra pareja, acariciar una mascota, disfrutar de cuidar el jardín de nuestro hogar, o disfrutar un atardecer como también de una buena comida, puede ser sencillo, gratis y no tiene costo.

En el mundo se identifica las zonas azules donde la gente vive más de 100 años: Okinawa, Japón; Cerdeña, Italia (con la mayor concentración mundial de varones centenarios); Nicoya, Costa Rica (las tasas más bajas del mundo de mortalidad en la mediana edad); Ikaria, Grecia (las tasas más bajas de demencia en el mundo) y Loma Linda (USA). Los caracterizan por tener en común una larga vida y con una excelente calidad de vida; tienen en común la dieta basada principalmente en vegetales; rica en verduras, legumbres (frijoles, guisantes, lentejas y garbanzos), cereales integrales y frutos secos. No comen carnes rojas y prefieren los pescados. No consumen tabaco y solo pequeñas cantidades de alcohol. Tienen un propósito en la vida, elevada espiritualidad, realizan caminatas diarias y tienen una rica red social, una permanente lucha contra la soledad, donde diariamente conversan entre sus habitantes, trasmitiendo valores, ayudándose mutuamente, reforzando hábitos saludables.

Un estudio longitudinal de la Universidad de Harvard, todavía en marcha, se ha encargado de investigar durante 80 años a partir de un grupo inicialmente de 268 personas, y que hoy se traducen en 1300 personas, qué es lo que hace a las personas felices. Uno de los descubrimientos que arroja este estudio es que las relaciones sociales estrechas son más importantes en la felicidad, que la fama y el dinero. El nivel de satisfacción en las relaciones sociales a los 50 años es mejor indicador de salud física que el colesterol. Por lo mismo, es importante mantener o retomar una rica y estrecha relación social con amigos o familiares. Mientras en algunos estudios se ha observado cómo las personas optimistas viven más años que los pesimistas, la actividad física moderada y sus beneficios en la salud cardiovascular, cerebral, y reforzamiento del sistema inmune, destacan lo importante de realizar actividad física por lo menos 30 minutos diarios, algunos datos curiosos y poco conocidos respecto a la actividad física y según evidencias a través de estudios de neuroimagen, es cómo esta permite con el tiempo aumentar el grosor de la corteza cerebral, disminuyendo y previniendo la demencia, mejorando el estado de ánimo, y retrasando el envejecimiento.

Tal como lo demuestra un estudio llevado a cabo por médicos de la Universidad de Vermont en Estados Unidos, la práctica del ejercicio físico es más eficaz que los medicamentos psicotrópicos para tratar pacientes con ansiedad y depresión.

Vida saludable y larga vida

A partir de estudios de más de 20 años en los laboratorios de psicología positiva, las estrategias estadísticamente significativas para ser feliz y agregarle más años a la vida son los siguientes:

Expresar gratitud

Cultivar el optimismo

Cuide su nivel de glucosa en la sangre.

Evitar el pensamiento excesivo y la comparación social.

Fomento de las relaciones sociales.

Practicar actos de bondad.

Desarrollo de estrategias para hacer frente a los obstáculos.

Aprendiendo a perdonar.

Aumento de las experiencias de flujo.

Saboreando las alegrías de la vida

Comprometerse con las metas

Practicar la religión y la espiritualidad

Cuidado del cuerpo: meditación, actividad física y actuar como una persona feliz.

La felicidad no es difícil o imposible es una decisión.

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